厨师+禅师+医师，远离肿瘤君 (内附“名医进社区”下期报名秘笈）

广发银行联合广州日报举行主题为“健康相伴 财富同行”的“名医进社区”系列讲座。来自广州各三甲医院的名医受邀走进社区，针对六个健康话题为市民支招。11月7日，主题为“医师+厨师+禅师，远离肿瘤君”的第三期讲座在东方文德举行。

（记者邱伟荣摄）

▶主讲名医

林丽珠 教授

广州中医药大学第一附属医院肿瘤中心主任

厨师+禅师+医师，远离肿瘤君
文/广州日报记者翁淑贤

　没错！以前被认为是“绝症”的癌症，现在已被医学界公认是一种因生活习惯等多因素导致的、可防可控的慢性病！日常该如何预防才能远离肿瘤君？林丽珠教授从如何学当“厨师”（食物防治）、“禅师”（心理防治）、“医师”（医药防治）和“行者”（生活起居）多个方面一一支招。

　　“吃加工肉类引起肿瘤的可能性有多大不好说，但可以肯定的是，肿瘤的发生与膳食营养不当关系密切。”她指出这种不当主要有两个方面：

➤“越来越多的研究表明，恶劣情绪可能是肿瘤的活化剂。”林丽珠介绍说，约翰霍普金斯公共卫生学院一项针对3109名女性20多年的追踪发现，有过抑郁症的妇女患乳腺癌的机率几乎是正常妇女的4倍。

➤ 中国科学院心理研究所一项研究结果也表明：工作和学习上的长期紧张、人际关系的不协调、生活中的重大不幸是致癌的三个重要因素。因为心理刺激引起的恶劣情绪可降低和抑制机体的免疫能力，减弱免疫系统识别、清除恶性细胞的监视作用，从而使恶性细胞株得以增殖。

以下6种有明确高危因素的癌病，如果你自查属于这部分高危人群，更要定时体检：

随着医学的进步，癌症的早期治疗效果越来越好，不同年龄段的人也可通过有针对性的防癌筛查以早发现、早治疗。

作息规律

除了饮食均衡、情志调摄和定期体检，日常按时作息，适当锻炼也是防癌的重要内容。

“现在作息不规律，熬夜缺觉的人越来越多，长期以往也很伤身。”林丽珠提醒说，保持良好睡眠的质量对提高机体免疫力非常重要。有研究发现，睡眠每被剥夺3小时，体内的淋巴细胞数量会减少20%，人体免疫力也因此受损。有人算过，普通人的一生大概有1/3时间是在睡眠中度过的，建议成年人每天按时入睡，保证6-8小时的高质量睡眠。

适量运动

另外，大量的流行病学已证实，适当的运动可以降低许多疾病的发生。林丽珠举例说，芬兰有一项为期34年的追踪调查研究发现，体育教师乳腺癌的发病率明显低于语言学教师，因而专家认为长期的体育锻炼可以减少乳腺癌的发生。还有进一步的研究显示，职业运动、散步、做家务等不同运动方式都可以明显降低乳腺癌发生的风险。运动还能降低青春期、绝经前及绝经后个年龄段女性乳腺癌发生的风险。而从临床观察来看，运动也可减少肿瘤复发的风险，增加总体生存期，改善生质量，减轻心理困扰、抑郁等症状。所以，日常有规律地适当运动，不仅仅是对身体机能的锻炼，也有益于心理健康，也是修养身心远离肿瘤君的重要“功课”。

陈瑞芳

当班管家：翁淑贤

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